30 napos guggolásra fel!

Sziasztok!

Mit szólnátok egy kihíváshoz?
A www.erezdmagadjol.hu oldalon találtam egy remek 30 napos guggolás kihívást, amit én magam is minden nap csinálok. Ha van napi 5-10 perc szabadidőd (ami biztos van), akkor kezd el még ma és ha van kedved, számolj be a végeredményről.

Íme az 5 különböző guggolás:

Szűk guggolás

Kezeidet tartsd elől a mellkasodnál, ez segít, hogy megtartsd az egyensúlyod. Zárt lábakkal guggolj, a fenekedet engedd szépen le, miközben arra figyelj, hogy a súlyt a sarkaidra helyezd.

Szűk guggolás hátra rúgással

Ugyanúgy ahogy az előbb, guggolj le, majd mikor kiegyenesedtél a jobb lábaddal rúgj hátra, ismételd meg a guggolást és utána a bal lábbal rúgj hátra, ez számít egy körnek.

Alap guggolás

Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogy guggolásnál a térd ne menjen a boka vonala elé, mert az nagyon megterheli a térd ízületeit. Hátrafelé engedd le a feneked, ne térdből guggolj, hagyd hogy dolgozzon a combod.

Alap guggolás oldalsó rúgással

Ugyanúgy, mint az előbb végezz el egy tökéletes alap guggolást, miután kiegyenesedtél jobb lábad emeld oldalra, majd ismételd meg a guggolást, és a bal lábaddal rúgj ki. Ez jelent egy kört.

Szumó guggolás

Állj nagy terpeszbe, lábfejed fordítsd kifelé, majd guggolj addig, míg a lábszár és comb derékszöget nem zár be, figyelj rá, hogy a súlypontot a sarkakra helyezd, ne engedd, hogy a térded a boka elé mozogjon.

Edzés napok	Gyakorlatok	Guggolások száma
1.nap	6      ismétlés mindegyikből	30
2.nap	10   ismétlés mindegyikből	50
3.nap	6 ismétlés mindegyikből, 2sorozat	60
4.nap	Pihenőnap	0
5.nap	5 ismétlés mindegyikből , 3 sorozat	75
6.nap	10 ismétlés mindegyikből	50
7.nap	8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat	80
8.nap	Pihenőnap	0
9.nap	9 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat	90
10.nap	6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat	60
11.nap	5 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat	100
12.nap	Pihenőnap	0
13.nap	7 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat	105
14.nap	6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat	60
15.nap	5 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat	125
16.nap	Rest	0
17.nap	9 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat	135
18.nap	5 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat	75
19.nap	7 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat	140
20.nap	Pihenőnap	0
21.nap	10 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat	150
22.nap	8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat	80
23.nap	8 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat	160
24.nap	Pihenőnap	0
25.nap	7 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat	175
26.nap	6 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat	90
27.nap	9 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat	180
28.nap	Pihenőnap	0
29.nap	12 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat	180
30.nap	10 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat	200